Kennis die je helpt bewegen
Praktische tips, oefeningen en verhalen van de fysiotherapeuten van MovementWorld, zodat je elke dag vrij kunt bewegen.
In het kort ▼ Deze samenvatting is gemaakt met behulp van AI
- Je heupen en je bekken brengen het gewicht van je romp over naar je benen, bij wandelen net zo goed als bij traplopen en tillen.
- Na lang zitten voelen je heupen vaak stijf, omdat ze urenlang in dezelfde gebogen stand hebben gestaan.
- Krachtoefeningen door de hele beweging kunnen je ongeveer even beweeglijk maken als rekken [2].
- Een routine van vijf tot tien minuten, die je stap voor stap zwaarder maakt, past makkelijk in een gewone dag.
In dit artikel lees je hoe je heupen en bekken samenwerken als je loopt en tilt. Je krijgt zes oefeningen en een korte dagelijkse routine om ze thuis soepel en sterk te houden.
Wat doen je heupen en bekken als je loopt, traploopt of tilt?
Je bekken is het knooppunt tussen je romp en je benen. Bij elke stap gaat het gewicht van je bovenlichaam via je bekken en heupen naar je benen, en op de tra...
In het kort ▼ Deze samenvatting is gemaakt met behulp van AI
- Na urenlang zitten in dezelfde ronde houding voelt je bovenrug vaak stijf, vooral tussen je schouderbladen.
- Je schouderbladen worden vooral door spieren op hun plek gehouden, en die spieren kun je gericht trainen.
- Rustig strekken en draaien houdt de wervels van je bovenrug in beweging.
- Elke houding gaat stijf aanvoelen als je hem lang vasthoudt, dus wissel vaak van houding en sta regelmatig even op.
Hier lees je waarom je bovenrug stijf aanvoelt na een dag zitten, met zes oefeningen en een korte routine van zes minuten om hem weer los te maken.
Waarom voelt je bovenrug stijf na lang zitten?
Achter een scherm zakt je bovenrug langzaam in een ronde houding, en zo blijft hij dan uren hangen. De wervels tussen je schouderbladen bewegen nauwelijks en de spieren die je schouderbladen naar achteren houden, worden de hele tijd een b...
In het kort ▼ Deze samenvatting is gemaakt met behulp van AI
- Een stijve nek na een nacht slapen of een dag achter het scherm komt vaak doordat je hoofd lang in dezelfde stand heeft gestaan.
- Je nek een paar keer per dag rustig draaien, kantelen en je kin intrekken kost maar een minuut of twee per keer.
- Met een kleine dubbele kin laat je de diepe spieren aan de voorkant van je nek werken.
- Een scherm op ooghoogte en sterke spieren rond je schouderbladen helpen je om ontspannen achter je bureau te zitten.
In dit artikel vind je zes korte oefeningen voor een soepele nek, een dagelijkse routine van ongeveer acht minuten en praktische tips voor je kussen en je bureau. Je kunt alles thuis of op je werk doen, zonder materiaal.
Waarom voelt je nek stijf na een nacht slapen of een dag achter het scherm?
Je nek voelt stijf als hij lang in één stand heeft gestaan. Lig je urenlang met je hoofd sche...
In het kort ▼ Deze samenvatting is gemaakt met behulp van AI
- Na een lange dag achter het scherm kruipen je schouders vaak ongemerkt omhoog en zit je kaak strak op elkaar.
- Een korte beweegpauze van een minuut of twee, ongeveer elk half uur, onderbreekt het lange stilzitten.
- Rustig en laag ademen met een langere uitademing maakt het makkelijker om je schouders te laten zakken.
- Twee keer per week de spieren rond je schouderbladen trainen past bij het WHO-advies voor spierversterking.
In dit artikel vind je zes eenvoudige oefeningen en een avondroutine van tien minuten voor een lossere nek en ontspannen schouders na een dag achter het scherm. Ook lees je hoe je korte pauzes in je werkdag inbouwt.
Waarom voelen je schouders zo strak na een dag achter het scherm?
Achter het scherm zit je urenlang in bijna dezelfde houding. Je schouders kruipen langzaam omhoog, je zet je kiezen op elkaar en ...
In het kort ▼ Deze samenvatting is gemaakt met behulp van AI
- Na een lange autorit of een dag aan je bureau voelen je bilspieren vaak strak, omdat ze urenlang bijna niets hoeven te doen.
- Je middelste bilspier houdt je bekken recht als je op één been staat, en dat doe je bij elke stap en elke traptrede.
- Krachtoefeningen door de volledige bewegingsuitslag maken je ongeveer net zo beweeglijk als rekken.
- Een routine van tien minuten met twee rekoefeningen en drie krachtoefeningen past makkelijk in een gewone dag.
Hier lees je hoe je strakke bilspieren losmaakt na lang zitten of autorijden, met rek- en krachtoefeningen en een korte routine voor elke dag. Veel meer dan een stoel, een mat en de trap in huis heb je er niet voor nodig.
Waarom voelen je bilspieren strak na lang zitten of autorijden?
Als je lang zit, staan je heupen urenlang gebogen en hoeven je bilspieren bijna niets te doen. Je...
In het kort ▼ Deze samenvatting is gemaakt met behulp van AI
- Na lang zitten of stilstaan voelt je onderrug vaak stijf. Sta je even op en loop je een stukje, dan voelt dat vaak alweer wat soepeler.
- Rustige bewegingen van je bekken, zoals kantelen en je knieën heen en weer laten zakken, houden je onderrug soepel.
- Bil- en buikspieren werken samen met je onderrug als je tilt, bukt of opstaat.
- Een vaste routine van vijf tot tien minuten per dag houd je makkelijker vol dan af en toe een lange training.
In dit artikel lees je hoe je je onderrug soepel houdt als je veel zit of stilstaat: met kleine beweegmomenten door de dag, zes rustige oefeningen voor onderrug, bekken en heupen en een korte routine voor elke dag.
Waarom voelt je onderrug stijf na lang zitten of stilstaan?
Je onderrug voelt stijf als hij lang in dezelfde houding blijft. Zit of sta je urenlang stil, dan krijgen de spieren rond je onder...
